Prof. Dr. Şafak Sahir Karamehmetoğlu'nun 30 Yıllık Deneyiminden Bel Okulu

Bel okulu, kişilerin bellerini tanıdıkları, bel ağrısından korunmayı öğrendikleri bir eğitim öğretim programıdır. Yazımıza Hipokrat’ın çok önemli bir sözü ile başlamak istiyoruz: “Hastalığın en güzel ilacı, o hastalıktan korunmanın çarelerini öğrenmektir.”

Bel Ağrısı

İnsanların neredeyse tamamı hayatlarının belli bir döneminde bel ağrısı çekerler. Fizyolojik ve evrimsel olarak insanların bel ağrısı çekmesi olasıdır. Üzerine bir de günlük hayattaki yanlış alışkanlıklar ve çalışma koşulları da eklenince bel ağrısı şikayetleri çok fazla karşımıza çıkmaktadır.

  • Çalışmayı en çok engelleyen hastalıktır. (en pahalı hastalık)
  • Genel olarak kronikleşir.
  • Sık sık tekrarlar.
  • Eğitim öğretim ile engellenebilir.

OMURGADA 3 KAVİS DENGELİ OLMALI !!!

Omurganın Görevleri

  1. Destek
  2. Hareket
  3. Koruma
Bel sağlığı için düzgün postür

Bel Ağrısı Risk Faktörleri

Kişisel Faktörler

  • Kondisyon eksikliği (hareketsizlik)
  • Bel kaslarının güçsüzlüğü
  • Şişmanlık
  • Sigara içmek

Mesleki Faktörler

  • Ağır işlerde çalışmak
  • Uzun süreli aynı pozisyonda kalmak
  • Öne eğilmek
  • Kalçalar sabitken gövdeyi döndürmek
  • Ağır kaldırmak ve taşımak
  • Ayaklar sabitken dönmek
  • Tekrarlı iş yapmak
  • Titreşime maruz kalmak
mesleki olarak bel fıtığına neden olan işler

Bel Ağrısı Nedenleri

Mekanik Bel Ağrısı

En sık neden duruş bozukluğu, fıtık, kireçlenme, bel kayması vs

Mekanik Olmayan Bel Ağrısı (Acilen Doktora Başvur!!!)

Tümör, iltihabi-infeksiyöz hastalık, kronik hastalık, kırık vs

Yansıyan Ağrı

Vücudun başka bir tarafından kaynaklı ağrının belde nüksetmesi

Bel Ağrısından Korunmak

  • Düzgün ve dengeli oturmak
  • Ağırlıkları doğru ve dengeli kaldırmak
  • Düzgün yatış pozisyonu
  • Doğru yatma, doğru kalkma
  • Bel ve karın kaslarını kuvvetlendirme
  • Kilo almamak
  • Zorlayıcı sportif ve mesleki faaliyetlerden kaçınmak
  • Düzenli beslenme, dinlenme ve egzersiz
bel sağlığı için en düzgün postür class=

Yukarıdaki grafik pozisyonlara göre bele binen basıncı gösteriyor. En az basınç ayaklar bükük yatar pozisyondayken; ayakta ve oturur pozisyonda öne eğilerek yük kaldırma pozisyonlarında bele maksimum basınç biner.

li rahatlatan pozisyon

Williams pozisyonu beli dinlendirmek için dört dörtlük bir pozisyondur. Ayakların destekle yükseltilmesi ile bele binen basınç azalır ve rahatlama sağlanır.

Günlük Hayatta Dikkat Edilmesi Gerekenler

bel sağlığı için düzgün yatma ve kalkma

Uykuya geçerken, yatağa oturup iki elinizden destek alıyoruz. Bir dirseğimizi yatağa dayayarak eğiliyoruz. İki bacağımız bükük bir şekilde kaldırıp yatağın üzerinde vücudumuzu yan pozisyona getiriyoruz. Daha sonra tüm vücudumuzu bacaklarımız bükük bir şekilde döndürerek sırt üstü pozisyonuna geliyoruz. Bacaklarımızı düzeltiyoruz.

bel sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler

Günlük hayatta bel sağlığı için dikkat edilmesi gereken bir çok husus var. Düzgün pöstürü korumak, uygun sandalye seçimi yapmak (kolçaklı sandalyeler), masaya yakın ve dik bir şekilde oturmak, dizleri bükerek eğilmek, öde doğru eğik bir şekilde iş yapmamak, iki ele eşit yük almak dikkat edilmesi gereken en önemli hususlardandır.

bel sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler

Gövde seviyemizin altında yaptığımız işler için belden eğilmek yerine dizlerimizi bükerek çömelmemiz gerekir. Yüksek bir yerden bir şey almak için zorlanma yerine alta bir platform koyulması her zaman daha iyidir.

Bel Sağlığı için Dikkat Edilecek Hususları 10 Maddede Özetlersek

  1. Her işi yapmadan önce 3 saniye düşünün ve nasıl yapmanız gerektiğini hatırlayın.(3 saniye kuralı)
  2. Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın.
  3. Ağırlık kaldırma tekniklerini öğrenin.
  4. Yatışınıza kalkışınıza dikkat edin.
  5. Çekmeyin, itin.
  6. Ağırlığı her iki elinize eşit bölün.
  7. Omurganızın kavislerini koruyun.
  8. Ağrınız yokken de egzersiz yapın.
  9. Yüzme ve yürüme en iyi iki spor (2 Y sporu)
  10. Belinize boynunuza iyi davranın, onlar da size iyi davransın.

Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon hekimi Prof. Dr. Şafak Sahir Karamehmetoğlu'nun bel okulu sunumundan hazırlanmıştır.

Paylaş